fbpx

Sover du for lidt?

Sov for lidt, 
og bliv den dårligste version af dig selv!

Vi moderne mennesker sover mindre og mindre – og mange af os alt for lidt. 

vi sover for lidt

Floskler som..

”Jeg kan sove, når jeg bliver gammel”
”Jeg skal ikke spilde livet på at ligge og sove”

.. er mere cool at efterleve end at gå tidligt i seng og få 8-9 timers søvn hver nat.

Men det er ikke smart, for du irriterer Amygdala.
Og Amygdala skal du ikke irritere, hvis ønsket er at være den bedste udgave af dig selv.

Amygdala er det center i vores hjerne, som styrer alle vores negative følelser. Dvs.:

  • Vrede
  • Frygt
  • Stress
  • Angst
  • Depression

Med kun én nat uden søvn eller fem nætter med kun fem timeres søvn bliver aktiviteten i Amygdala øget med 60%.

Ved for lidt søvn får vi en hyperaktiv og ængstelig Amygdala, hvilket b.la. øger mængden af stresshormoner. Og så kan du hurtigt komme ind i en ond cirkel, da søvnen bliver dårligere jo mere kortisol og adrenalin (stresshormoner), der udskilles i kroppen.

Viste du at man faktisk ikke har fundet et eneste organ i kroppen eller en proces i hjernen, som ikke har gavn af søvn? For lidt søvn kan have store konsekvenser – både fysisk og psykisk:

  • træthed
  • uoplagthed
  • glemsomhed
  • manglende koncentration
  • manglende energi
  • humørsvingninger
  • mere bange
  • angst
  • stress
  • dårlige sociale egenskaber

Forskning viser at mennesker, som lider af søvnløshed har dobbelt så stor risiko for at udvikle depression end folk, som sover nok.

Folk i aldersgruppen 18-64 år skal sove 7-9 timer om natten.

Får DU 7-9 timers søvn hver nat?

I forlængelse heraf kan du stille dig selv flg. 2 simple spørgsmål:

1. Hvornår går jeg i seng?
2. Hvornår bør jeg gå i seng?

For at forbedre kvaliteten af din nattesøvn kan du prøve flg.:

  • Ingen motion 2 timer før sengetid
  • Ingen lur eller ”powernap” foran fjernsynet efter kl. 14:00
  • Ingen koffeinholdige drikke, dvs. kaffe, te, cola, energidrik osv. efter kl. 15:00
  • Ingen alkohol efter kl. 19:00
  • Ingen TV, computer, tablet eller telefon en time før sengetid
  • Stå op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag

En god nattesøvn er den bedste ”pille” mod stress!

Kilder:
Macdonald, Chris(2022). Ikke til forhandling – livets ligning.
Toftegård, Bjarne. Sov godt og nok – vejen til bedre søvn.

Kan du li' min video?

Share on facebook
Del på Facebook
Psykoterapeut & Stresscoach, Simone Lindharth

Psykoterapeut & Stresscoach, Simone Lindharth

Jeg er uddannet Psykoterapeut, Stresscoach og har derudover en kandidatgrad i Idræt og sundhed.
Jeg arbejder ud fra en målsætning om, at du skal opleve mere ro og glæde i livet på trods af de naturlige, og løbende udfordringer vi alle møder.

Skriv en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *